Vor dem Marathon ist nach dem Marathon ist vor dem Marathon: Es gibt keinen falschen Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen. Warum nicht jetzt? Dann können Sie schon in knapp einem halben Jahr an den Start gehen. In fünf Monaten fit für einen Marathon - das ist ambitioniert, aber auch eine lange Zeit, die sinnvoll mit Training gefüllt sein will.

Die Motivationslage ist eindeutig: Wer vorher zu wenig tut, wird im  spätestens von Kilometer 30 an durch die Hölle gehen und wahrscheinlich scheitern. Der Reflex daraus sollte allerdings nicht sein, zu viel zu trainieren. Denn dann droht Überlastung.

Von locker bis voll

Dieser Trainingsplan richtet sich an Marathon-Interessenten, die bereits 45 Minuten locker joggen können, und basiert auf dem Prinzip des Kölner Triathlon-Profis Till Schramm, drei Läufe pro Woche zu absolvieren. Basis sind die vier Tempozonen locker, mittel, flott und voll.

Locker ist ein Tempo, bei dem man sich noch gemütlich mit seinem Laufpartner unterhalten kann. Mittel ist fordernd, aber über eine längere Strecke gut zu halten. Flott ist ein Tempo, das man nur eine überschaubare Zeit halten kann. Voll ist der Sprint.

Hier können Sie den Trainingsplan kostenlos herunterladen:

Es soll nicht gleich die volle Distanz sein? Hier haben wir für Sie einen detaillierten Laufplan für einen Halbmarathon.