Stand-Up-Yoga

Was ist es? SUP-Yoga sieht tiefenentspannt aus. Doch Übungen wie Hund oder Krieger verlangen hohe Konzentration und ausgesprochenes Gleichgewichtsgefühl – vor allem auf dem Wasser. Umfunktioniert dient das vom Stand-Up-Paddling bekannte Surfbrett als schwimmende Yoga-Matte. Auf dem leicht schwankenden Brett werden traditionelle Yoga-Übungen stehend, liegend und sitzend ausgeführt.

Was wird trainiert? Die Wirkung ist intensiv, denn was auf der Matte mit Leichtigkeit gelingt, ist auf dem Wasser eine Herausforderung. Trainiert werden Tiefenmuskulatur und Dehnfähigkeit.

Für wen? Der Sport an der frischen Luft eignet sich für lernfreudige Anfänger und Fortgeschrittene.

Wo? Zum Beispiel zweimal wöchentlich am Fühlinger See oder im Ruhrgebiet. www.yogaheimat.de www.supstationkoeln.de

Masala Bhangra

Was ist es? Ein indischer Export ist momentan ein Hit auf dem Fitnessmarkt. Masala Bhangra ist eine Kombination aus traditionellem indischen Volkstanz und choreographischen Elementen aus Bollywood-Filmen. In Hindi bedeutet Masala „scharf“ und Bhangra lautet der Name des Tanzes aus dem Norden Indiens.

Was wird trainiert? Mit dem Tanz-Fitness-Programm trainieren Teilnehmer nicht nur den ganzen Körper, sondern auch Koordination und Kondition.

Für wen? Die Mischung aus indischer Musik und Tanzschritten à la Bollywood ist für junge und alte Menschen geeignet und vermittelt ein exotisches Sportvergnügen. Die Schrittfolgen sind laut Profis leicht zu lernen.

Wo? Wo Kurse angeboten werden, können Interessierte hier erfahren: www.masalabhangraworkout.com

Piloxing

Was ist es? Aus der Verbindung von Pilates mit Boxen entstand Piloxing. Das intervallartig aufgebaute Sportprogramm, entwickelt von einer schwedischen Tänzerin, kombiniert kraftvolle Bewegungen des Boxens mit langsamen Elementen von Pilates. Durch die schnelle Ausführung der Übungen verbrennt der Körper in kurzer Zeit viele Kalorien. In Hollywood schwören Schauspieler auf den schweißtreibenden Trend.

Was wird trainiert? Mit dem intensiven Ganzkörpertraining soll jeder Muskel aktiviert werden und die Herz-Kreislauf-Gesundheit in Schwung kommen. Für straffe Arme soll das zusätzliche Tragen von beschwerten Handschuhen sorgen.

Für wen? Piloxing ist ein Sport für jeden Fitnessbegeisterten – egal ob Profi oder Anfänger.

Wo? Zum Beispiel In Düsseldorf bei „Flow-In“ oder in Dormagen bei „La Donna“. www.piloxing.com

Aqua-Trampolin

Was ist es? Auf im Schwimmbecken eingelassenen Unterwasser-Trampolinen springt und turnt man meist für eine Stunde im Wasser. Das ist spaßig, aber auch anstrengend. Denn trotz Schwebegefühl leistet das Element deutlichen Widerstand, den es mit Arm- und Beinbewegungen auf dem Turngerät zu durchbrechen gilt.

Was wird trainiert? Die Wassergymnastik stärkt Beweglichkeit, Ausdauer und Muskulatur insbesondere die Rumpfmuskulatur. Trampolinspringen ist sogar effektiver als joggen.

Für wen? Wer Action im Wasser mag, für den könnte Aqua-Trampolin die Alternative zur klassischen Aqua-Aerobic sein. Das Training ist dabei genauso gelenkschonend.

Wo? Zum Beispiel in den städtischen Bädern in Düsseldorf oder im Familienbad in Hürth. Infos unter: www.dehagfit.de www.aqua-trampolin.de

Primal Move

Was ist es? Wie in Kindertagen losgelöst springen, rollen, laufen – die frühen Bewegungsmuster bilden die Basis des Primal Move. Mit einfachen Körpergewichts- und Mobilitätsübungen sollen alltägliche Bewegungsabläufe optimiert werden. Auf spielerische Weise wird so das Ziel des Flow-Zustands, ein müheloser Fluss von Bewegungen, erreicht.

Was wird trainiert? Das Training spricht Koordination, Kraft- und Ausdauer an. Es hilft bei muskulären Verspannungen und Bewegungsschädigungen.

Für wen? Für alle, die sich auf die neue, alte Form der Bewegungen einlassen möchten.

Wo? Kurse gibt es zum Beispiel beim „Performance Dock“ in Köln oder in den Studios von Health-City. www.primalmove.de

Von Wellenwanderung bis Cross-Golf auf der nächsten Seite

Utimate Frisbee

Was ist es? Frisbees fliegen durch die Luft und bis zu 14 Spieler sind auf dem Spielfeld unterwegs. Beim Ultimate Frisbee steht der Teamgeist im Zentrum. Zu Grunde liegen dem Laufspiel Elemente des American Football. Das Ziel des Spiels ist das Erreichen der gegnerischen Endzone durch das Zupassen der flachen Scheibe. Alles in allem ist Ultimate Frisbee ein schneller Sport, bei dem man ständig in Bewegung ist.

Was wird trainiert? Der Sport stärkt Kondition, Sprintkraft und Wurftechniken.

Für wen? Ultimate Frisbee richtet sich an jeden, der Spaß am Spiel und an Mannschaftssport hat.

Wo? Der ASV Köln oder DJK Wiking bieten zum Beispiel Training an. www.frisbeesportverband.de

Barre-Concept

Was ist es? Erste Position und mit gebeugten Knien ins Plié: Wer seine Ballerina-Hochphase in der Kindheit verpasst hat, kann seine Mädchenträume im Barre-Concept ausleben. In Anlehnung an das klassische Ballett kombiniert der Sport Elemente aus Ballett, Pilates, Yoga und Krafttraining. Ein Großteil der Übungen wird an der Ballett-Stange ausgeführt.

Was wird trainiert? Laut Anbietern verspricht das Training einen definierten Tänzerinnen-Körper und eine verbesserte Haltung. Die Spitzenschuhe bleiben dabei im Schrank.

Für wen? Die Sportart richtet sich an Frauen jedes Fitnesslevels.

Wo? Zum Beispiel in Ehrenfeld im Tanzstudio „The Dance-Floor“ www.barre-concept.de

Cross-Fit

Was ist es? Cross-Fit ist eine der Sportarten, die einen wohl am ehesten an die körperlichen Grenzen bringen. Der Schwerpunkt des Programms aus den USA, mit dem sich auch US-Marines fit halten, liegt in einem ausgewogenen Training von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. Durch vielfache Wiederholungen oder Trainingsdurchläufe auf Zeit ist die Intensität von Cross-Fit sehr hoch.

Was wird trainiert? Das breite Spektrum aus variierenden Übungen des Kraftsports, Turnen und der Leichtathletik spricht sämtliche Muskelgruppen an und erzielt eine höhere Leistungsfähigkeit.

Für wen? Nur wer eine gute Grundfitness mitbringt, sollte mit dem Sport beginnen. Sonst ist die Verletzungsgefahr zu groß.

Wo? Anbieter gibt es viele in der ganzen Stadt, zum Beispiel: „Crossfit am Dom“, „Cross-Training Cologne“ oder „Crossfit Cologne“.

Wellenwandern

Was ist es? Da fehlt doch das Boot, denkt man beim Anblick der mit Paddeln ausgerüsteten Menschen im offenen Meer. Was sich Wellenwandern nennt, ist der neueste Hit. Die Idee für „Longe-Côte“, wie der Sport im Französischen heißt, hatte der Franzose Thomas Wallyn – ursprünglich gedacht als Trainingseinheit für Profi-Ruderer. Seitdem sind seine Landsleute begeistert von der Wanderung durchs brusthohe Wasser. Einziges Hilfsmittel sind die Paddel.

Was wird trainiert? Besonders Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur werden gestärkt.

Für wen? Für jeden. Die gelenkschonenden Lauf-Bewegungen im Wasser eignen sich auch hervorragend für Ältere.

Wo? Auf zertifizierten Wanderwegen kann man hierzulande in Hohwacht an der Ostsee oder im Starnberger See den Strandspaziergang ins Meer verlagern. www.wasserwandern.org

Cross-Golf

Was ist es? Bei Golf denkt man an grüne Rasenflächen, gepflegte Kleidung und kraftvollen Ballschlag. Beim Cross-Golf läuft das anders ab. Ausgerüstet mit Schlägern und Golfbällen werden Wiesen, Wälder oder Großstädte als Golfplatz genutzt. Das Spiel greift zwar die klassische Golf-Idee auf, was zählt ist aber der Spaß. Als Ziele dienen Bäume, Mauern oder Gegenstände. Da ein mit Kraft geschlagener Golfball gerne mal mehr als 150 Meter weit fliegt, hat Sicherheit oberste Priorität.

Was wird trainiert? Golfsport stärkt Schulter- und Rumpfmuskulatur.

Für wen? Der Sport eignet sich für jeden und kann ohne Vorkenntnisse ausprobiert werden.

Wo? Cross-Golf-Touren veranstalten zum Beispiel „Holz und Eisen“ oder „Querfeldeins“. www.crossgolf.de