Wenn Jogger mit Kinderwagen unterwegs sind, verlangt ihnen das Laufen mehr Kraft ab als sowieso schon. Deshalb sollten sie noch stärker auf ihre Haltung achten. „Das Laufen mit Babyjogger stört die Laufmotorik erheblich“, erklärt Jürgen Wicharz, Coach der Kölner Ausdauer- und Laufschule: „Das Armmuster fehlt.“ Denn mindestens ein Arm bleibt meistens am Griff des Kinderwagens. Wenigstens den freien Arm sollte der Läufer aber pendeln, empfiehlt Wicharz. Außerdem muss er die Arme häufig wechseln.

Damit der Kinderwagen den Jogger nicht zu sehr behindert, sollte er den Schiebebügel vor dem Lauf optimal auf Körpergröße und Schrittlänge anpassen. Auch aufwärmen muss sich der Läufer gut, bevor er sein Kind in den Wagen verfrachtet. Das gilt insbesondere dann, wenn es nach einer längeren Pause zum ersten Mal wieder auf die Laufbahn geht. „Dann muss ich sehr langsam anfangen“, sagt Wicharz – ohne falschen Ehrgeiz.

Mit dem Kinderwagen ergeben sich zusätzliche Trainingsmöglichkeiten. „Ich bewege mehr Last, kann also den Widerstand des Wagens nutzen“, erklärt Wicharz. Gibt der Läufer dem Wagen einen kleinen Schubs und holt ihn schnell wieder ein, gleicht das außerdem einem kleinen Intervalltraining. „Nach dem Babyjoggen sollte ich Übungen für Schultern und Rücken machen.“ Dazu zählt, die Arme zu schwingen und zu pendeln. Auch Ausschütteln kann die Schultermuskulatur nach dem Lauf wieder auflockern.

Nicht zuletzt müssen die Läufer an den Nachwuchs denken: „Allzu begeisterte Läufer vergessen ihre Kinder“, kritisiert Wicharz. Höchstens ab zwei Jahren dürften sie mit auf die Laufstrecke. Sonst seien Rücken und Muskulatur noch nicht ausreichend ausgebildet. (dpa)