Fitness | Kölner Stadt-Anzeiger

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Leart Pacarada (l) und Elversbergs Lukas Petkov versuchen an den Ball zu kommen.

LIVE-TICKER

2. Bundesliga: Elversberg am Drücker – Pfosten rettet vor Kölner Rückstand

Fitness

Kölner Schlafmediziner

Warum wir immer schlechter schlafen – und was dagegen hilft

Der Kölner Arzt und Schlafmediziner Michael Feld erklärt, ab wann Schnarchen ungesund oder sogar gefährlich ist und welche Schlafstörungen krankhaft sind.

Von

Frau liegt im Bett und schläft.

Kurse in Sekunden ausgebucht

Darum wollen so viele Erwachsene in Köln richtig Kraulschwimmen lernen

Schwimmen ist gesund – aber nicht immer. Was der Sport leisten kann, haben wir uns im Höhenbergbad angeschaut und von Experten erklären lassen.

Von

Angela Sommersberg

Eine Teilnehmerin macht im Wasser eine Übung, um Rückenkraul zu lernen.

Lange Touren

Dieses Essen sollte beim Trekking in den Rucksack

Wer über Tage abseits der Zivilisation unterwegs ist, dem darf die Energie nicht ausgehen. Die Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle. Fachleute geben Tipps, was man einpackt - und was nicht.

Eine Trekking-Gruppe kocht vor einem Zelt Kaffee auf einem Gaskocher.

Spaß an Regentagen

10 Kletter- und Boulderhallen in Köln und Umgebung

Wenn das Wetter draußen nicht zum Toben einlädt, dann bieten diese Hallen vielleicht eine Alternative zum Auspowern.

Von

Bouldern in der Kölner Südstadt im K 11

„Fit in den Frühling“ zum Download

Ingo Froböse zeigt insgesamt 25 Übungen für eine starke Muskulatur

Hier kommt es endlich: Das PDF zum Download, in dem alle Folgen der Sport-Serie mit Ingo Froböse gesammelt sind. Videoanleitung inklusive.

Von

Angela Sommersberg

Ingo Froböse zeigt eine Übung für die Bauchmuskulatur.

Serie „Fit in den Frühling“

Von Squat bis Plank – hier zeigt Ingo Froböse alle Muskelübungen im Video

In diesen fünf Videos zeigt Ihnen Sportprofessor Ingo Froböse, wie Sie die verschiedenen Übungen richtig ausführen und worauf Sie dabei achten sollten.

Von

Angela Sommersberg

Porträtfoto von Sportprofessor Ingo Froböse

Folge 5 „Fit in den Frühling“

Mit diesen fünf Übungen holen Sie sich Ihre Beweglichkeit zurück

Wenn Sie Ihre Beweglichkeit trainieren, beugen Sie Schmerzen und künstlichen Gelenken vor. Die letzte Folge der Serie – mit Videoanleitung.

Von

Angela Sommersberg

Ingo Froböse zeigt die leichte Variante der Cobra Stretch.

Folge 4 „Fit in den Frühling“

Ingo Froböse zeigt fünf Übungen für starke Beine und einen straffen Po

In der vierten Folge zeigt Ingo Froböse fünf Übungen, mit denen Sie Ihren Unterkörper kräftigen – und nebenbei Kalorien verbrennen können.

Von

Angela Sommersberg

Porträt Ingo Froböse

Joggen für Anfänger und Profis

10 Lieblings-Laufstrecken in Köln

Unser Chefreporter Peter Berger ist passionierter Läufer und seine zehn Lieblings-Laufstrecken in Köln zusammengestellt – für Anfänger, Profis und Wiedereinsteiger.

Von

Peter Berger zeigt seine Laufstrecken, hier am Rheinufer, Höhe Bastei.

Folge 3 „Fit in den Frühling“

Fünf Übungen für einen starken Core und einen flachen Bauch

In dieser Folge zeigt Ingo Froböse fünf Übungen, mit denen Sie die Körpermitte trainieren. Zuhause, ohne Equipment, dafür mit Videoanleitung.

Von

Angela Sommersberg

Ingo Froböse zeigt auf der Fitnessmatte eine Übung für die Bauchmuskulatur.

Trainieren mit Aussicht

6 Treppen in und um Köln, die sich für das Fitnesstraining eignen

Diese Treppen sind ideale Orte für das Fitnesstraining und bieten zusätzlich eine tolle Aussicht.

Von

ein Mann geht eine Treppe hoch

Folge 1 „Fit in den Frühling“

Mit diesen fünf Übungen stärken Sie den ganzen Körper – ohne Geräte

In der ersten Folge unserer neuen Serie mit Ingo Froböse zeigen wir, wie Sie Beine, Gesäß, Bauch, Rücken und Armetrainieren - mit Videoanleitung.

Von

Angela Sommersberg

Ingo Froböse zeigt eine Sportübung auf der Matte.

Folge 2 „Fit in den Frühling“

Ingo Froböse zeigt 5 Übungen, die Schmerzen in Rücken und Nacken lindern

Für dieses kurze Training brauchen Sie kein Equipment: Ingo Froböse zeigt fünf Übungen für einen starken Rücken – mit Videoanleitung.

Von

Angela Sommersberg

Ingo Froböse zeigt eine Übung für den Rücken.

Fitness nach Karneval

Ein Überblick, was diese 18 Studios in Köln anbieten

In Köln und Umgebung gibt es viele verschiedene Fitness-Studios von günstig bis luxuriös. Ein Überblick über Angebote von Kursen und Geräten.

Von

Florian Holler und

Tanja Wessendorf

Blick in den Fitnessbereich im Neptunbad

Fit in den Frühling mit Froböse

Kölner Sportprofessor zeigt, wie Sie die Muskulatur kräftigen – ohne Geräte

Ab 30 schwindet die Muskulatur. Die gute Nachricht: Sie können etwas dagegen tun. Wie das geht, zeigt Ingo Froböse in unserer neuen Serie.

Von

Angela Sommersberg

Porträt Ingo Froböse, Professor für Prävention und Gesundheitsförderung an der Kölner Sporthochschule.

Fit in den Frühling

Vier schöne Nordic Walking Touren in Köln - mit Karten

Längst kein „Oma-Sport“ mehr: Walking gilt alsder Gesundheitssport schlechthin, als Ausdauer- und Ganzkörpertraining für Menschen jeden Alters und Gesundheitszustands.

Von

Nordic Walking

Wellness im Winter

10 Saunen und Thermen rund um Köln zum Entspannen

Wir haben zehn schöne Thermen in und rund um Köln zusammengestellt - zum warm werden, entgiften und entspannen.

Von

Saunameister Marlon Reker vom Neptunbad heizt die Sauna ordentlich ein (Archivbild).

Muskeltraining ohne Geräte

Kölner Sportprofessor Ingo Froböse zeigt fünf Übungen für jeden Tag

Muskeltraining ist genauso wichtig wie Ausdauertraining – und zwar bis ins hohe Alter. Diese fünf kurzen Übungen am Tag reichen aus.

Ingo Froböse guckt in die Kamera, um ihn herum liegen Medizinbälle.

Podcast „Fit im Winter“

Kölner Sportprofessor Ingo Froböse: „Man muss den Schweinehund dressieren“

Im Podcast „Fit im Winter“ erklärt der Kölner Sportprofessor Ingo Froböse, wie man im Winter fit und gesund bleibt.

Von

Der Kölner Sportprofessor Ingo Froböse steht auf einem Sportplatz und guckt in die Kamera.

Sportarzt erklärt

Darf man leicht erkältet Sport treiben oder ist das gefährlich?

Leichte Erkältung und trotzdem beim Training? Gar keine gute Idee. Ein Sportmediziner erklärt, was im Körper passiert.

Von

Tanja Wessendorf

Mann in Joggingkleidung sieht erschöpft aus.

Kölner Sportprofessor Froböse

„Korpulentere Menschen frieren fast nie“

Der Wissenschaftler erklärt, wie man es schaffen kann, bei Kälte weniger schnell zu frieren und warum kühlere Räume schlank machen.

Von

Ingo Froböse gibt im Podcast „Fit im Winter“ Tipps gegen das Frieren.

Spießig oder cool?

Warum Jugendliche in die Tanzschule gehen

Gesellschaftstanz, das klingt in Zeiten von TikTok-Dance irgendwie aus der Zeit gefallen. Oder? Ein Besuch in der Tanzschule van Hasselt.

Von

Charlise mit Tanzpartner Anton, eingetaucht in buntes Disco-Licht.

Eishallen in NRW

Sieben Orte zum Schlittschuhlaufen im Trockenen

In Eishallen können Sportbegeisterte ganz unabhängig vom Wetter ihre Runden auf dem Eis drehen. Sieben Hallen in der Region.

Von

Katrin Voss und

Eislaufen mit Schlittschuhen bei Eisdisco

Quidditch,

Sechs wirklich ungewöhnliche Sportarten in Köln

Joggen kann jeder: Wer Inspiration für neue Sportarten sucht, kann sich in Köln beim Hobby Horsing, Mermaiding oder Wein Yoga ausprobieren.

Von

Im Freibad „Sonnenbad“ in Karlsruhe (Baden-Württemberg) schwimmen Teilnehmer des dritten baden-württembergischen Meerjungfrauen-Treffen durch das Wasser des Beckens

Fahrradfahren in Köln

Die schlimmsten Radwege der Stadt – und wie man sie schön umfährt

Von der Südstadt nach Ehrenfeld, die Venloer, die Zülpicher, die Innere Kanalstraße: Wir geben Tipps für sichere Alternativrouten.

Von

Florian Holler,

Jenny Meyszner,

Alexandra Eul und

Fahrrad unscharf im Vordergrund vor Köln Kulisse mit Kranhäusern und Dom

MegaMarsch und Run of Colours am Wochenende

Diese Lauf-Events stehen noch in Köln an

Das Jahr ist zwar schon vorangeschritten, trotzdem warten auf Sportlerinnen und Sportler noch einige Lauf-Events, die sich lohnen. Ein Überblick.

Von

Philipp Nesbach und

Tanja Wessendorf

Etliche bunt gekleidete Läuferinnen und Läufer überqueren die Deutzer Brücke.

Fitness-Profi erklärt im Video

Warum Boxen für Frauen toll ist und welche Grundschläge sie kennen sollten

Boxen trainiert nicht nur den ganzen Körper, sondern auch den Geist. Warum vor allem Frauen davon profitieren.

Von

Tanja Wessendorf

Peter Ganz sitzt in entspannter Boxerpose auf einer Treppenstufe mit Park im Hintergrund

Burgenklettersteig

Abenteuer-Ausflüge von der Eifel bis ins Bergische - sechsmal Klettern

In Kletterparks und Hochseilgärten rund um Köln geht es hoch hinaus. Sechs Tipps für einen Kletter-Ausflug.

Von

Hochseilgarten mit verschiedenen Kletterelementen

Gibt es die Frühjahrsmüdigkeit wirklich?

Sieben Mythen über den Schlaf – und was an ihnen dran ist

Der Kölner Schlafmediziner Michael Feld erklärt, welche gängigen Behauptungen über den Schlaf stimmen und welche nicht.

Junge Frau reibt sich die Augen vor ihrem Laptop

Radtouren mit Steigung

Die schönsten Berge um Köln für geübte Radfahrer

Wirklich bergauf geht es in Köln nicht. Im Umland warten jedoch ein paar Anstiege auf Radsportler, die es in sich haben.

Von

Jan-Philipp Chluba

Blick auf das Schloss in Bensberg von der Schlossstraße aus gesehen.