Hanteln, Crosstrainer und Gummibänder, die Sie möglicherweise zum letzten Weihnachtsfest bekommen haben, können Sie gleich wieder wegpacken. „Das beste Training ist das mit dem eigenen Körpergewicht. Alles andere ist eigentlich unnötig“, sagt Sportwissenschaftler Ben Schneider, Inhaber der Firma Nao PT, in der er mit seinem Team unter anderem Personal Training anbietet. „Das effektivste Ganzkörpertraining sind Liegestütze und Kniebeugen. Dafür brauchen Sie gar nichts, außer sich selbst.“

Das Training mit dem Körpereigengewicht ist zwar unkompliziert, aber auch anfälliger für Fehler als das an Maschinen. Ben Schneider rät deshalb, es unbedingt langsam angehen zu lassen und die Übungen bausteinmäßig zu entwickeln. Die Verletzungsgefahr sei recht groß: „Besser unterfordern als überfordern. Machen Sie lieber drei technisch saubere Übungen als zehn schnelle schlechte. Alles Ruckartige ist schwer zu kontrollieren.“ Am wichtigsten sei die Kontinuität, bestenfalls dreimal pro Woche.

Für mehr Abwechslung sorgen die modernen Edelstahlgeräte, wie sie in Köln zum Beispiel im Grüngürtel an der Vogelsanger Straße und am Decksteiner Weiher stehen. Schneiders Firma hat diese Trimm-Fit-Geräte mit entwickelt. Wie die Trimm-Dich-Pfade der siebziger Jahre regen auch die modernen Parcours zum Bewegen im Freien an. „Jeder kann hier kostenlos trainieren. Entweder nach dem Joggen, in der Radfahrpause oder beim gemütlichen Familienspaziergang“, sagt Schneider.

Neben den Geräten stehen Tafeln, auf denen die wichtigsten Übungen erklärt sind. Wie schwierig es wird, bestimmen das eigene Gewicht und die Schwerkraft: Wer weiter oben anfasst, hat es leichter. Alle Übungen werden 15 bis 20 Mal wiederholt. Dann entweder zum nächsten Gerät wechseln oder für ein Satztraining noch zwei Durchgänge anhängen.

Draußen fit werden ist im Sommer meist schöner, als im Fitness-Studio zu schwitzen. Brauchen Sie trotzdem einen Trainer an Ihrer Seite, um dranzubleiben?

In Kooperation mit dem Anti-Diät-Club des „Kölner Stadt-Anzeiger“ und Fitmio bietet Ben Schneider mit Nao Personal Training einen „Beweg dich einfach“-Kurs an. Ziel: Sich draußen bewegen, Muskeln aufbauen und Spaß haben.

Treppenläufe, Krafttraining mit Körpereigengewicht oder mit kleinen Geräten: Im Fokus des Kurses liegt die richtige Übungsausführung und eine positive Entwicklung des Körperbewusstseins. Sowohl Sportanfänger als auch Fortgeschrittene können beim Kurs mitmachen.Kostenloses Schnuppertraining: Samstag, 31. Mai, von 10 bis 12 Uhr auf den Jahnwiesen in Köln

Kursdaten: Samstags, 7. Juni bis 16. August, 10 bis 11.30 Uhr. Ermäßigungen für Inhaber der Abo-Card, Mitglieder des Anti-Diät-Clubs oder des Fitness-Programms Fitmio: 11er-Karte 110 statt 149 Euro, Fünferkarte 50 statt 79 Euro, Einzelticket 16 statt 20 Euro. Kostenfrei dazu gibt es das Buch „Beweg dich einfach!“ Anmeldung:

www.business-run-cologne.de/beweg-dich-einfachWeitere Info: 0221/7100766

Fitmio – Das digitale Fitnessprogramm

Haben Sie Lust auf Veränderung? Wollen Sie sportlicher und schlanker werden? Professor Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung an der Sporthochschule Köln, entwickelte auf Basis seiner Stoffwechselforschung das Konzept für ein digitales Programm zur Verbesserung der Stoffwechselaktivität, der Fitness und der Steigerung des Wohlbefindens.

Das fitmio-Programm stellt seinen Teilnehmern auf www.fitmio.de einen individualisierten 12-Wochen-Plan bereit. Der Nutzer erhält auf seinem Weg zu einem schlankeren Körper täglich Rezepte, Work-out-Videos und Alltagstipps, mit denen er nachhaltig abnehmen kann. Professor Froböse steht ihm dabei als persönlicher Coach mit täglichen Motivationsvideos zur Seite. Das 12-Wochen-Programm kostet 79 Euro und wird in Zusammenarbeit mit der Sporthochschule und dem Anti-Diät-Club angeboten. www.fitmio.de