„Während deines Zykluses durchläufst du verschiedene Phasen, in denen du mal mehr und mal weniger Energie hast“, erklärt Mira Söns vom Sportcenter Kautz in Köln-Klettenberg. Diese Phasen können eine Orientierung für das Training sein, erklärt sie ksta.de. Dieses zyklusbasierte Training oder sogenannte „Zyklustraining“ empfahl das Bundesinstitut für Sportwissenschaft (BISp) schon 2008 in einem Schreiben über Menstruationszyklus-gesteuertes Krafttraining.

Zyklustraining: Darauf sollten Frauen achten

Demnach habe der Menstruationszyklus der Frau sogar Auswirkung auf die Skelettbelastbarkeit und die Regenrationsfähigkeit der Knochen. Heißt übersetzt: Wer sein Fitnesstraining an seinen Zyklus anpasst, kann nicht nur mehr Leistung erbringen; Zyklustraining kann sogar Verletzungen vorbeugen. Doch was genau bedeutet das für den Trainingsplan?

„Während deiner Periode ist dein Körper sozusagen im Energiesparmodus“, sagt Söns. Deswegen eignen sich hier vor allem entspannte Sportarten, zum Beispiel Yoga Flows, Mobility oder Spaziergänge. Welche Trainingseinheiten sich während der Follikelphase, Ovulation und Lutealphase anbieten, erfahren Sie im Video.

Wichtig: „Der Zyklus dient als Orientierung“, sagt Söns. Man solle immer nur das machen, was sich für den Körper richtig und gut anfühle.