Köln – Es war ein langer Tag im Job. Jetzt hat das Fitnessstudio geschlossen. Es ist zu dunkel zum Joggen oder ein spontaner Babysitter für die Kinder fehlt. Die Sportsachen auf Geschäftsreise mitnehmen? Dafür habe ich doch sowieso keine Zeit... Zeit ist es, die uns in unserem eigenen Tagesablauf am häufigsten fehlt, um unserem Wunsch nach Fitness nachzukommen. Und Geld. Denn obwohl das Unternehmen Statista 2012 gut 7,9 Millionen Mitglieder in 6222 Fitnessstudios zählte und die Deutschen im Jahr davor knapp drei Milliarden Euro für Fitnessprodukte oder -dienstleistungen ausgaben, ist Fitness häufig teuer. Gedämpfte Laufschuhe, der Monatsbeitrag im Fitnessstudio, der Babysitter kostet und eigene Geräte im Keller?

Wunsch nach Fitness

Dennoch wünschen sich viele Deutsche ein fitteres Leben. Lediglich 15 Prozent geben bei Statista an, nur kaum an Fitness interessiert zu sein. Ein Training, das wenig Geld kostet und zeitlich flexibel in unseren Alltag integrierbar ist, wäre also ideal. Training mit dem eigenen Körpergewicht könnte die Lösung sein. „Alles, was Sie für ein gutes Workout brauchen, ist Ihr eigener Körper. Er ist der wichtigste Gegenstand auf dieser Welt, um den Sie sich kümmern sollten“, sagt Mark Lauren (siehe Interview im Anhang), Autor des Buches „Fit ohne Geräte“ (Riva-Verlag, 12,99 Euro). Der Ex-Soldat ist Ausbilder für Elite-Einheiten der US-Armee und, vorsichtig ausgedrückt, ein Tier. 133 Liegestütze schafft er in zwei Minuten; 133 Meter kann er tauchen, ohne zu atmen. Das muss niemand von uns leisten können, aber die Tatsache, dass er Menschen ausbildet, deren Leben von ihrer Fitness abhängt, und dass er sehr erfolgreich damit ist, macht seine Methode interessant. Letztlich ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht keine brandneue Idee; Silvester Stallone tut es schon im vierten Teil der „Rocky“-Serie. Aber es ist eine, die in Vergessenheit geraten ist. Dabei behält diese Methode den gesamten Körper im Blick, während viele der Übungen an Geräten im Studio isolierte Muskelgruppen trainieren. Typ Schwarzenegger. Yoga oder Pilates hingegen liegen auch deshalb so im Trend, weil sie den gesamten Körper formen.

Training mit dem eigenen Körper

„Anders als bei Hantelübungen, arbeiten beim Training mit dem eigenen Körpergewicht die Muskeln auf funktionelle Weise zusammen, wobei viele Muskeln gleichzeitig trainiert werden, inklusive der stabilisierenden Muskeln“, erklärt Lauren. Fitness ist das Zusammenspiel von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. „Werfen Sie Ihre Waage weg“, propagiert der Elite-Trainer. „Muskeln wiegen mehr als Fett, es kommt nicht auf das Gewicht an, sondern darauf, wie der Körper geformt ist und was er zu leisten imstande ist.“

Training mit dem eigenen Körpergewicht verlangt wenig Zeit und ist kostengünstig. Sie können im Büro oder im afrikanischen Busch trainieren, im Keller oder im Garten, während das Abendessen kocht oder die Kinder schlafen, mittags oder nachts um Drei. Es gibt keine Restriktionen – und (leider) auch keine Ausreden mehr. Alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst. Training mit dem eigenen Körpergewicht baut Muskeln auf. Muskeln aber verbrennen stetig Energie. Je mehr Muskeln (nicht je größere!) Sie also aufbauen, desto mehr kleine Energiefresser laufen, sitzen, schlafen mit Ihnen.

Zusätzliche Ausrüstung kann natürlich nicht schaden. Sie findet sich in jedem gewöhnlichen Haushalt, es muss nichts angeschafft werden: Ein Rucksack mit Büchern gefüllt ist nützlich als Zusatzgewicht bei Arm- oder Beintraining, das Sofa ist praktisch für schräge Liegestütze , und Wasserflaschen ersetzen Hanteln.