Symptome wie ein angespannter Nacken, pochender Kopf oder Herzrasen sind für zahlreiche Personen alltägliche Begleiterscheinungen von Stress und Termindruck. Ein permanent hohes Stresslevel ohne ausreichende Erholungsphasen kann zu einem Problem werden. Es gibt jedoch Wege, um auch in zugespitzten Momenten rasch zur Ruhe zu finden. Laut einer Meldung der dpa stellt die Zeitschrift «Psychologie Heute» in ihrem aktuellen Newsletter drei wirksame Sofortmaßnahmen vor.

Bewegung durch Seilspringen

Körperliche Aktivität hilft nachweislich dabei, Anspannung zu reduzieren. Wenn in fordernden Zeiten die Muße für sportliche Betätigung fehlt, bietet sich das Springen mit dem Seil als unkomplizierter Ersatz an. Bereits nach kurzer Zeit werden der Metabolismus und das kardiovaskuläre System angeregt. Auf diese Weise lässt sich eine angespannte Arbeitsperiode, etwa bei der Tätigkeit von zu Hause, wirksam durchbrechen. Zügiges Steigen von Treppen erzielt eine vergleichbare Wirkung.

Konzentration auf die Atmung

Sich auf den eigenen Atem zu konzentrieren, ist eine erprobte Technik zur Entspannung. Hierbei wird der Fokus bewusst auf den Atemvorgang gelenkt: Man atmet tief ein, hält den Atem für einen Moment an und lässt ihn danach langsam entweichen. Die tiefe Atmung in den Bauch, die als tägliche Übung etabliert werden kann, wirkt auf eine vergleichbare Weise. Dafür sollte man jeden Tag für eine Minute ungefähr sechsmal gelassen und tief atmen, wodurch sich die Bauchdecke merklich bewegt.

Die entspannende Wirkung von Lachen

Ein bekanntes Sprichwort lautet: «Lachen ist gesund». Und in der Tat zeigt vor allem ein ausgiebiger Lachanfall vorteilhafte Auswirkungen auf die körperliche und seelische Verfassung. Die beschleunigte Atmung während des Lachens führt zu einer erhöhten Sauerstoffaufnahme. Darüber hinaus wird eine Vielzahl von Muskeln gefordert und anschließend gelockert, wodurch sich durch Stress verursachte Blockaden auflösen können. Parallel dazu setzt der Organismus Endorphine frei, während die Konzentration von Stressbotenstoffen wie Adrenalin abnimmt. (red)

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