Jeck und sportlich: Karnevalstraining für zu Hause

Diese Übungen machen auch außerhalb der Session fit. Gut, ein Husarenschritt macht an anderen Orten als der Karnevalsbühne wenig Sinn. Doch das Training dafür stählt den Körper ganzjährig. Denn wer aus der Hocke heraus aufspringen kann, wie ein Husar, und das auch noch mehrmals hintereinander, muss maximal fit sein. Und das ist wohl zu allen Jahreszeiten wünschenswert. Gleiches gilt für die Mädchen-Übungen. Eine gedehnte Muskulatur ist Voraussetzung für ein gutes Körpergefühl und andere Sportarten, die aufgewärmt einfach besser gelingen, also so ziemlich alle. Alle Übungen eignen sich übrigens auch für draußen. Denn nach Karneval kommt Frühling. (lio)

Übungen für Jungs / Husarenschritt

Die Grand Pliés aus dem klassischen Ballett bereiten gut auf die anstrengenden Husarenschritte vor: Hand an die Stange (zu Hause: Tischkante) legen, Beine auswärts drehen, Hüfte kippen und dann langsam in eine tiefe Kniebeuge sinken. Wichtig: Knie und Füße bleiben auswärts gedreht.

Die hintere Beinmuskulatur dehnen: Dafür an eine Wand stellen,Gewicht auf das vordere Bein verlagern, hinteres Bein ausstrecken und dehnen. Dann die Beine wechseln.

Jetzt geht es an den Husarenschritt. Beine anspannen, in die Knie gehen, Fersen berühren nicht den Boden. Arme leicht vor dem Körper verschränken. Jetzt mit viel Schmackes abspringen....

...in die zweite Position: Die Beine sind nach außen gedreht, Gewicht liegt auf den Fersen, die Arme nach vorne hin öffnen. Nur ganz kurz verharren, dann wieder in die tiefe Kniebeuge aus Position eins zurück – und alles von vorne. Tipp: Am Anfang ist es leichter, das Gewicht auf den ganzen Fuß zu legen und nicht nur auf die Ferse.

Übungen für Mädels / Heilige Magd

Dehnen, dehnen und nochmal dehnen: Damit es keine Verletzungen gibt, müssen die Mädchen ihre Muskulatur gründlich vorbereiten. Denn die Beine so hochzuwerfen, wie es die Battement-Reihe erfordert, ist nichts für kalte Beine. Der große Ausfallschritt ist eine klassische Dehnübung.

Im kleinen Ausfallschritt mit durchgestreckten Beinen den Oberkörper so weit wie möglich nach unten beugen: Eine weitere Dehnübung, die vor allem im hinteren Oberschenkel und der Wade zu spüren ist.

Eine Ballettstange oder einen Barren werden die wenigsten zu Hause haben. Eine Sofalehne oder ein Küchentresen tut’s aber auch. Diese Dehnübung kann man auch draußen an einer Parkbank betreiben, so wie es Läufer auch gerne tun.

Und das ist das Ziel allen Dehnens: Die Beine möglichst hoch nach vorne oben werfen zu können. Denn das macht eine gute Hellige Magd aus. In der Session absolvieren sie bis zu fünf Auftritte an einem Tag.